Water Drinking Habbit: गर्मियों का मौसम आते ही धूप का असर शरीर पर तेज़ी से दिखने लगता है। शरीर का तापमान बहुत अधिक बढ़ जाता है, खासकर जब हम धूप में लंबे समय तक चलते या काम करते हैं। ऐसे में घर लौटते ही ठंडा या सामान्य पानी पी लेना आम आदत है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आदत सेहत के लिए जोखिम भरी हो सकती है ?
धूप से आने के कितनी देर बाद पानी पीना चाहिए ?
विशेषज्ञों की सलाह है कि जब आप तेज़ धूप से घर लौटते हैं तो आपको कम से कम 5 से 10 मिनट तक इंतजार करना चाहिए। इस दौरान आपको छांव या किसी ठंडी जगह पर बैठना चाहिए और शरीर को ठंडा होने देना चाहिए। इस समय में:
- चेहरे, हाथ और गर्दन पर सादा पानी छिड़कें
- नम कपड़े से सिर या गर्दन को ढकें
- धीरे-धीरे सांस लें और आराम करें
जब शरीर सामान्य तापमान पर आ जाए तभी पानी पीना शुरू करें और वो भी धीरे-धीरे घूंटों में । एक साथ ज्यादा पानी पीने से शरीर पर दबाव पड़ता है।
यह भी पढ़े:
प्राइवेट स्कूलों में मुफ्त होगी पढ़ाई, फ्री एडमिशन की आगे बढ़ी तारीख Private School Admission
तुरंत पानी पीने से हो सकते हैं ये खतरे
धूप से लौटते ही पानी पीने से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:
- ब्लड प्रेशर गिरना – तापमान में तेजी से बदलाव शरीर की रक्त धमनियों पर असर डाल सकता है
- गैस्ट्रिक या अपच – पेट गर्म होने की स्थिति में पानी पीने से पाचन प्रणाली प्रभावित हो सकती है
- गले में खराश – गर्म शरीर पर ठंडा पानी पीने से गले में झटका लग सकता है
- हीट स्ट्रोक का खतरा – शरीर की गर्मी को बिना शांत किए ठंडा पानी पीने से स्थिति और बिगड़ सकती है
- घबराहट या उल्टी – बहुत तेजी से पानी पीने पर यह लक्षण उभर सकते हैं, खासकर डिहाइड्रेशन की स्थिति में
क्या ठंडा पानी पीना पूरी तरह गलत है ?
नहीं, ठंडा पानी पीना हमेशा नुकसानदायक नहीं होता लेकिन इसका समय और तरीका सही होना चाहिए। फ्रिज का पानी सीधे पीना तब खतरनाक होता है जब आप बहुत गर्म स्थिति से सीधे अंदर आए हों। अगर आप पहले से घर में हैं, आराम की स्थिति में हैं और पसीना नहीं निकल रहा है, तब सीमित मात्रा में ठंडा पानी पी सकते हैं।
धूप से लौटकर सही तरीके से पानी कैसे पिएं ?
- छांव में बैठें – शरीर का तापमान संतुलित करें
- चेहरे पर पानी डालें – ठंडक पहुंचाने में मदद मिलती है
- गीला रुमाल सिर पर रखें – शरीर का ऊपरी भाग जल्दी ठंडा होता है
- सादा या गुनगुना पानी पीएं – यह शरीर के लिए संतुलित होता है
- पानी धीरे-धीरे पिएं – एक बार में 2-3 घूंट लें, फिर थोड़ा रुकें
- नींबू पानी या ग्लूकोज – पसीने से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट को वापस पाने के लिए कारगर
किन लोगों को और ज्यादा सावधानी रखनी चाहिए ?
कुछ लोगों के लिए यह खतरा और भी ज्यादा होता है:
- बुजुर्ग लोग – ब्लड प्रेशर और दिल की समस्याओं से जूझने वाले
- बच्चे – जिनका तापमान नियंत्रण तंत्र वयस्कों की तुलना में कमजोर होता है
- डायबिटीज और हृदय रोगी – इन्हें किसी भी तापमान असंतुलन से बड़ा खतरा हो सकता है
- गर्भवती महिलाएं – अचानक तापमान में बदलाव शरीर पर असर डाल सकता है
विशेषज्ञ क्या कहते हैं ?
AIIMS और आयुर्वेदिक संस्थानों के डॉक्टरों के अनुसार, गर्मी में शरीर का तापमान सामान्य से बहुत ज्यादा हो सकता है, और ऐसे में संतुलन बनाना सबसे जरूरी होता है। यदि यह असंतुलन बनता है तो हार्ट रेट, ब्लड प्रेशर और पाचन क्रिया पर गहरा प्रभाव पड़ता है।
गर्मी से लौटते ही पानी पीने से पहले रखें इन बातों का ध्यान
- धूप से आने के बाद सीधे पानी न पिएं
- शरीर को ठंडा होने दें
- ठंडा पानी नहीं, सादा पानी पिएं
- धीरे-धीरे घूंट-घूंट कर पीएं
- पसीने के बाद शरीर को आराम दें
- गीला कपड़ा या पानी का छींटा जरूर लें
ध्यान रहे कि गर्मी में शरीर का ध्यान रखना उतना ही जरूरी है जितना किसी बीमारी से बचना। छोटी-छोटी सावधानियां आपको बड़ी समस्या से बचा सकती हैं। इसलिए इस गर्मी में सेहतमंद रहने के लिए सही समय और सही तरीका अपनाएं।
